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酪梨在國外是非常受歡迎的水果,它富含20種不同的營養和良好的脂肪,能變化出許多不同的美食料理,但你知道吃酪梨能夠補充維生素、脂肪酸達到皮膚鎖水功能、增加胸部彈性、達到豐胸效果,讓女性享受再次發育嗎?阿曼達今天帶大家來認識這個瘋迷歐美的健康蔬果-酪梨

選購酪梨是一門學問,在購買前建議先規劃好料理的時間選購熟度不同的酪梨

尚未成熟的酪梨表面為深綠色,隨著成熟會漸漸變黑,如果太軟太黑就表示酪梨過熟了!

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酪梨的功效

1.豐胸

酪梨又被稱作「鱷梨」,具有「森林奶油」的美譽。酪梨內含有豐富的脂肪酸、蛋白質、維生素、甘油酸等,其中的不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性、維生素C能防止胸部變形。酪梨因具有植物性脂肪,不僅美胸,對皮膚非常的好。但因為酪梨本身沒有什麼甜味,因此建議可以加上牛奶一起打成果汁,喝起來不但美味又很營養

2.減少膽固醇

酪梨油中有70%的成分是油酸,這種omega-9屬於健康的單元不飽和脂肪酸,也是橄欖油中的主要成分,並被認為是橄欖油具有許多健康功效的功臣之一,具有抗氧化、減少壞膽固醇和三酸甘油酯、降血壓的效果,還能夠增加好膽固醇,對心臟健康有益

3.眼睛健康

葉黃素和玉米黃質是對整體眼睛健康至關重要的類胡蘿蔔素。它們有助於保護你的眼睛免受有害的光波,並降低眼病如黃斑變性的風險

4.達到飽足感

一天吃一個酪梨可以幫助你達到飽足感,一杯酪梨果汁含有高達40%的每日膳食纖維,這有助於你長時間的飽足感。酪梨含有可溶性和不溶性纖維,有效幫助消化系統正常運作

5.懷孕期間的健康

一顆酪梨所含的葉酸接近25%,這在懷孕期間很重要,有助於降低心臟病發作的風險

 

酪梨豐胸食譜

酪梨牛奶

材料:酪梨一顆、牛奶600cc、布丁一個

作法:

1.酪梨去籽、去皮、切塊備用

2.酪梨肉放入果汁機,到300cc刻度 (不需刻意壓緊)

3.接著放入半顆的布丁 (請連同下面黑色焦糖處,一起均分二半。這樣甜度才平均) 

4.倒入牛奶至平平蓋到酪梨果肉處,打成果汁即可

低糖配方,可以依照自己的喜好增減布丁

酪梨鮮奶酪

材料:酪梨半顆、布丁1個、鮮奶500ml、蜂蜜適量、吉利丁片4片

作法:

1.吉利丁片泡冰水軟化備用

2.取一小鍋,將250ml的牛奶用小火加熱,直到鍋子邊緣冒小泡泡即可關火。再將軟化的吉利丁片,擠乾後放進鍋內,用湯匙攪拌均勻

3.將半顆酪梨、布丁、蜂蜜和250ml的鮮奶,用果汁機打勻,再將步驟二加入,再攪拌均勻

4.將酪梨牛奶倒入容器後,放冰箱冷藏,凝固後即可食用。食用前,可切些酪梨果肉在上面,增添口感

酪梨烤蛋

材料:酪梨1顆、雞蛋2顆、適量鹽和黑胡椒 (2人份)

作法:

1.酪梨對切剖開去核,用湯匙挖出部分果肉備用

2.把蛋打在碗裡,用湯匙把蛋黃和蛋白置入酪梨中央

3.預熱烤箱至220度,烤10-12分鐘,視個人喜好老或嫩蛋而定

4.在烤好的酪梨碗蛋內撒上適量的胡椒和鹽,即可用湯匙食用

酪梨鮭魚沙拉

材料:酪梨1顆、生食用鮭魚適量、小黃瓜兩條、蕃茄1顆、紫蘇葉3,4片、自己喜愛的生菜1份、蒜泥少許、檸檬汁半顆量、鹽適量、橄欖油3大匙

作法:

1.把小黃瓜、鮭魚、酪梨、蕃茄切丁,紫蘇葉切絲備用

2.生菜鋪在盤子備用

3.鍋裡放入橄欖油,鹽,檸檬汁,蒜泥後,把做法1拌入,充分拌勻後放在生菜上面即可

 

小提醒

酪梨雖然有很高的營養價值,但是想豐胸的水水們別忘記,均衡飲食也很重要喔,而且酪梨的熱偏高要適量攝取

 

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參考資料:http://blog.thebreastcancersite.com/avocado-benefits/

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