許多人都覺得過了青春期胸部就停止生長，或是腦袋裡時常浮現青木瓜飲的廣告「25歲以前喝都來得及」，認為歲數只要到了3字頭甚至是4字頭，要長胸根本比登天還難。你錯了! 
阿曼達就要幫輕熟女、熟女們整理出最有效的豐胸方法，集結了豐胸食譜、豐胸按摩、以及胸部保養運動的懶人包。
最適合30~45歲女性的懶人豐胸法是什麼呢?讓我們往下看吧!
【豐胸營養】
30~45歲的女性在這段期間可能經歷過生育和哺乳的昇華，讓胸部的彈力及大小有了極大的轉變，變小變垂甚至無肉都是許多媽媽的災難。因此退奶後的媽咪必須好好補充營養!未經歷過生育或生育超過一年的女性也適用喔!掌握好營養元素便可以成功獲得二次發育!
| 豐胸營養素 | 益處 | 食物舉例 |
|---|---|---|
| 膠質 | 促進胸部組織的飽滿 | 豬腳、雞爪、木耳 |
| 維他命c | 促進膠原蛋白合成 | 蘋果、奇異果、柳橙、葡萄 |
| 蛋白質 | 幫助胸部肌肉生長 | 牛奶、肉類、起士、雞蛋 |
| 單元不飽和脂肪 | 促進胸部組織的生長 | 酪梨、堅果 |
| 豆類 | 有天然植物雌激素，能刺激乳腺發育 | 豆漿、豆腐、黃豆、花生 |
| 中藥類 | 可補氣血，調整身體促進乳腺發育 |
紅棗、桂圓、當歸、葛根 白高顆、山藥、人參、枸杞 |
【豐胸食譜】
<30~40歲>
山藥豆漿燉羊肉
《食材》
山藥150克/豆漿500克(約兩杯)/羊肉500克/薑切片/少許的鹽/少許米酒
《做法》
將山藥先水煮過濾，再將薑片爆炒放入羊肉、鹽巴、米酒，小炒1分鐘。再將山藥及豆漿放入鍋裡，合燉1小時。
《功效》
可以補充許多雌激素，達到豐胸效果，並且能補血補鐵益處多多。阿曼達對羊肉興致缺缺，因此都會將羊肉換成雞肉，大家也可以試試看喔!我會一次煮兩份，一周吃完。
人參蓮子湯
《食材》
人蔘5克/蓮子20克/冰糖10克/水600CC
《做法》
將食材全部放入鍋中加水燉兩個小時。
《功效》
這其實是我奶奶的食譜，可以補元氣、補脾胃的。但是我吃了有豐胸的效果，應該是有促進血液循環，讓乳房疏通發育。可以加入烏骨雞，讓營養和口感更豐富喔!
<40~45歲>
女性過了40歲之後，身體機能下降導致身體組織開始退化，因此會發現這個年紀的女性胸部開始明顯下垂。並且脂肪結構發生變化，
讓脂肪堆積得很嚴重，所以豐胸食物需要考慮代謝變差的因素，選擇低熱量好吸收的食品。
海帶煨鯉魚
《食材》
海帶200克/花生油少許/鯉魚1隻(500克)/水650CC/蔥薑鹽米酒各少許
《做法》
蔥薑加花生油爆香後將於放入鍋中，煎至半熟。再將海帶和其他調味料加入鍋中，中火煮到魚和海帶皆熟就可以了。
《功效》
不僅熱量低還能補充魚的膠原蛋白、讓胸部緊實堅挺。
好棗枸杞豆漿
《食材》
黃豆50克/紅棗15克/枸杞10克/砂糖2克
《做法》
將黃豆浸泡12小時，再將紅棗(去核的)和枸杞洗淨後，全部食材加入果汁機/調理機打成汁後，在放入鍋中煮熟放涼即可。
《功效》
大豆含有豐富雌激素，並且紅棗和枸杞可以補氣血，讓乳腺發育。
【豐胸按摩】疏通血液循環
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向下按摩 - 沿著乳溝用指尖向下按壓疏通
由下往上 - 用指腹由下往上疏通
往外打圈 - 將胸部往外繞圈循環活動乳房
往上拉提 - 防止胸部下垂
螺旋按摩 - 仔細疏通乳腺，促進血液循環
輕輕敲打 - 活化血液
圖來源: beautybosom
【美胸操】預防改善-胸部下垂&外擴
上面有解釋到30~45歲的女性會面臨胸部下垂的窘境，因此每天做美胸操，不僅讓胸型更美，還能預防、改善胸部下垂和外擴!
【豐胸操】增進血液循環-刺激乳腺
這個豐胸操也能達到胸部緊實的效果，逾放下垂、外擴。
影片來源: 女性愛美保養資訊站
好的~以上就是阿曼達的分享，長胸其實不難，只是真的不能太懶!
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